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Muchas veces suelo hablar de la importancia de la meditación. Hoy te quiero compartir una serie de recursos, de prácticas, que podés aplicar previos a la meditación o también en cualquier momento del día, sobre todo si te sentís apesadumbrada, si te sentís lleno de pensamientos que no te llevan a ningún lado, si sentís una sensación de malestar, de desgano.
Y es muy simple. Primero que nada es sentir la respiración. Y podés hacer esto incluso con ojos abiertos, empezar a sentir el aire que ingresa y el aire que sale. Podés sentir cuán profundo ingresa, si se queda como superficial acá en la parte superior del pecho o si puede ir un poco más profundo, como si respiráramos con el estómago.
Y a medida que haces eso, empezar a sentir el interior del cuerpo, empezar a sentir el pecho, empezás a sentir el estómago, empezar a sentir la zona de la espalda, el interior de todo el torso, interior de hombros, interior de brazos, interior de las manos. Detenerse un poco en el interior de las manos, sentir qué se siente, cómo se siente el interior de las manos.
Sentir el interior de la zona de la ingle, interior del cuello, interior de la cabeza. Seguir por las piernas, bajando, sentir el interior de ambas piernas, el interior de los pies. Lentamente, hasta que sentimos que estamos respirando con todo el cuerpo, desde el interior de los pies hasta el interior de las manos, hasta el interior de la cabeza. Sentir que respiramos con cada átomo, con cada célula del cuerpo físico y eso nos lleva a estar presentes, a sentir el interior del cuerpo.
Y al hacer eso, naturalmente bajamos de estar acá, en los pensamientos incesantes, a estar acá, en el interior de todo el cuerpo. De la mano de eso nos vamos a sentir presentes, en este momento, observando, siendo testigos de todos esos vaivenes de la mente que nos llevan al futuro con preocupación o al pasado con dolor. Entonces nos volvemos a traer, nos volvemos a traer a este instante y cada uno de esos pensamientos que aparecen, amorosamente dándoles espacio, sin pelearnos con nada de eso, los podemos entregar y elevar a esa instancia nuestra muy profunda, llamale Ser Superior, llamale tu Esencia, llamale Divinidad Interior, como quieras.
Lo importante es tratar de no conceptualizar acá, sino que sea como una experiencia, que sea algo de verdad sentido, no tanto desde el concepto. Entonces simplemente eso, lo podés entregar y elevar a lo que sea que vos sientas, el nombre que vos quieras ponerle, y de esa manera nos vamos a ir alivianando de cargas.
Lo mismo con las emociones. Las emociones a veces se sienten en el cuerpo, si? puede aparecer un nudo en la garganta, puede aparecer una sensación de, como una bola acá en el plexo solar arriba del ombligo, si? y que tienen que ver con distintas emociones que se nos disparan a partir de esos pensamientos incesantes y también le damos espacio.
No nos peleamos con nada de eso. Lo dejamos estar, lo dejamos ser y también lo podemos entregar y elevar. Haciendo estas simples prácticas, estos simples recursos que te compartí, vas a ver cómo te puede cambiar incluso el día, es impresionante y lo podés hacer en cualquier momento, ya que lo podés hacer con ojos abiertos, lo podés hacer mientras estás haciendo cualquier otra cosa.
Y también es muy útil hacer todo esto previo a disponernos a meditar. Muchas gracias!
♦ Autor: Sebastián Alberoni - www.caminosalser.com
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